Det är ett bra sätt att hjälpa till att frigöra ögonspänning, särskilt efter en lång session på online casino, så det är perfekt för spelare hälsa – i själva verket är det ett bra sätt att slappna av, oavsett om dina ögon är trötta eller inte! Allt du behöver är lite varmt vatten, en trasa-kan vara en mikrofiber, för att suga upp mest vatten och förlänga den avslappnande känslan – och en bekväm kudde. På bara några ögonblick, efter dessa enkla steg, kommer du att uppdateras:
- Vik handduken tills den är en storlek som täcker dina ögon och vilar på dina tempel.
- Blöt handduken i varmt vatten-kontrollera att vattnet inte är för varmt för ögonen genom att testa temperaturen med baksidan av handen.
- Ligga tillbaka på kudden och vila försiktigt handduken över dina ögon och tempel.
- Andas långsamt och djupt, visualisera spänningen som lämnar din kropp och känna dina ögon slappna av.
- När duken svalnar, suga i varmt vatten igen och upprepa. Ge dig själv ett fem minuters spa för att verkligen känna fördelen med denna teknik.
Ge dina ögon ett träningspass med lite öga rullande
De snabbaste musklerna är de i dina ögon, och Guinness World Records uppskattar att de rör sig runt 100 000 gånger om dagen. Så det är vettigt att göra allt du kan för att hålla ögonhälsan väl. Ögonrotation-bokstavligen rullar dina ögon-är den perfekta träningen. Den goda nyheten är att det kan göras på bara ungefär sextio sekunder om du följer dessa enkla steg:
- Fokusera på din hållning och på att sitta rakt.
- Försök och slappna av axlarna och ansiktet framåt.
- Håll huvudet stilla, titta till höger så långt du kan utan att flytta huvudet.
- Rulla upp ögonen tills du tittar i taket.
- Rulla sedan till vänster-igen, så långt du kan utan att flytta huvudet.
- Slutligen rulla båda ögonbollarna ner för att titta på golvet.
- Upprepa, den här gången går i omvänd att se vänster, upp och höger.
- Upprepa i båda riktningarna 10 gånger, se till att göra varje rep långsamt och inte rusa ögat-rullande.
- För att liva upp det kan du till och med börja rita former med dina ögonrullar och ta in ytterligare punkter med varje repetition. Eller rita ord med dina ögon, föreställa dig att du är en superhjälte med laser vision, bränna vad ord du vill ha på en tom vägg!
Titta bort nu: behåll ögonhälsan genom att variera ditt fokus
Det finns bra övningar alla som har en hel del skärmtid kan dra nytta av, och för spelare hälsa, dessa kan verkligen hjälpa till att lindra den belastning som orsakas av långa sessioner på online casino. Kanske är det viktigaste sättet att ta hand om din ögonhälsa att ändra fokus, oavsett om det är genom 20-20-20-regeln eller bara medvetet tittar bort från skärmen och fokuserar din koncentration någon annanstans.
Kaliforniska optiker Jeffrey Anshel utformade 20-20-20-regeln, och historien bakom detta är täckt av en bra artikel i Optometry Times. Återigen är det en enkel övning-och det finns gott om appar för att påminna dig om att hålla fast vid det.
Du tar en 20-sekunders paus från att titta på en skärm var 20: e minut. Under den pausen bör du fokusera på ett föremål 20 fot bort, vilket hjälper till att slappna av ögonmusklerna. Du behöver inte betona för mycket om objektets exakta avstånd, och att titta ut genom ett fönster och fokusera på något tvärs över gatan kan vara ett bra sätt att göra detta. Resultaten av en studie som omfattade 795 högskolestudenter indikerade att de som periodiskt omfokuserade på avlägsna föremål när de använde en dator hade färre symtom på datorseende syndrom.
Fler tips för avkopplande gamblers ögon
I den här artikeln har vi täckt bara några av de mest effektiva teknikerna för att hjälpa dig att behålla fokus på online casino – för att behålla din syn hälsosam och hjälpa dig att njuta av spelupplevelsen. Det finns många fler sätt att skydda din största tillgång.
1. Hydrering, Hydrering, Hydrering
Våra kroppar är mer än 50% vatten, så det är ingen överraskning att uttorkning och ögonhälsa är kopplade. Utan korrekt hydrering kan vi inte göra tårar eller hålla ögonen fuktade, så att du dricker tillräckligt med vatten – ungefär två liter per dag – är ett kritiskt sätt att undvika ögonbelastning.
2. Du är vad du äter
Som med alla andra organ i människokroppen påverkar kosten ögonhälsan. Att konsumera C-Vitamin och antioxidanter är överst på listan när det gäller näring för spelare hälsa. En studie fann en signifikant förbättring av ögonsträckningssymtom när försökspersonerna åt svarta vinbär jämfört med placebo. En Medical News Today artikel hjälper till att lista de 10 bästa livsmedel för ögonhälsa:
- fisk – för omega-3 fettsyror
- nötter och baljväxter – rik på omega-3
- frön – en rik källa till vitamin E samt omega-3
- citrusfrukter – för C-vitamin och antioxidanter
- leafy green veg – för lutein, zeaxanthin och C-vitamin
- morötter – för vitamin A och betakaroten
- sötpotatis – rik på betakaroten och en bra källa till vitamin E
- nötkött – rik på zink, för bättre långsiktig ögonhälsa
- ägg – för lutein och zeaxantin, liksom vitaminerna C och E och zink
- vatten – vi upprepar det, eftersom det inte kan stressas nog!
3. Ta en blink paus för att upprätthålla hälsosam syn
Förutom 20-20-20-regeln är ett enkelt sätt att lindra lite ögonbelastning att ofta titta bort från skärmen och göra några fulla blinkningar. Och försök att göra dem långsamma blinkar-stäng dina ögon långsamt, håll dem stängda i några sekunder och öppna dem sedan långsamt igen. Och upprepa!!
4. God sömn – god ögonhälsa
Delfiner kanske kan sova med ett öga öppet, men för oss är en god natts sömn viktig-och med båda ögonen stängda. Sömnbrist har några allvarliga konsekvenser för okulär hälsa. Våra ögon smörjs naturligt under sömnen, och utan det kan torra och blodsprängda ögon orsaka allvarliga problem, eventuellt till och med blindhet.
Detta kan hjälpa till att hålla dig på din skarpaste när du spelar. Förutom de uppenbara fördelarna för allmän fysisk och psykisk hälsa kan Motion göra stor skillnad för ögons hälsa, oavsett din ålder. 
